アラフォーSEの筋トレ日記 〜目指せマイナス10kgの減量〜

はじめてダイエットにチャレンジするアラフォーSEの実録ブログです。

「リーンゲインズ」に関するおすすめ記事(2018/8/10)

「リーンゲインズ」について調べたおすすめ記事です。 teshy-psy.com 脂肪燃焼の効果が出るのは3ヶ月目になるので少し我慢が必要です。 karada-revolution.com 実際にしている人の記事なのですごく説得感があります。 logmi.jp メンタリストDaiGoもリーンゲ…

低糖質麺のカップ焼きそばを食べてみました。

カップ焼きそばが大好きなんですがこんな商品をAMAZONで見つけました。 通常のものより糖質が50%オフになっていますがカロリーは523kcalなのでそこそこ高いです。 食べた感想ですが少しこってり感は弱目ですがぜんぜんいけます。最近外食が多めなので食費を…

筋トレ41回目

今日はエクササイズコーチで17回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 体重の変化は無かったけど筋肉量は増えて、体脂肪は減っていたのでこのまま様子を見ることにします。 今日も5種目(腕、太もも表裏、胸、肩)…

筋トレ40回目

今日はエクササイズコーチで16回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 落ちた体重が若干戻ってしまいました。3日前ぐらいから糖質制限のせいか便秘気味なのできっとそのせいだと思われます。 今日も5種目(腕、背中…

筋トレ39回目

今日はエクササイズコーチで15回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 糖質制限とリーンゲインズダイエットのおかげで体重がするすると落ちています。トレーニング日ごとに62k台→61k台→60k台と落ちているので次は夢…

「リーンゲインズ」に関するおすすめ記事(2018/8/3)

「リーンゲインズ」について調べたおすすめ記事です。 complexovercome.com complexovercome.com この二つの記事は分かりやすくまとまっていてダイエットを続けていこうと思わせる内容でした。 リーンゲインズダイエットを始めて3日目ですがまだ午前中はお腹…

筋トレ38回目

今日はエクササイズコーチで14回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 日頃の糖質制限のおかげか体重は徐々に落ちてきています。ただ筋肉量も下降気味なのでタンパク質の摂取が課題です。 今日も5種目(足、腕、背…

「リーンゲインズ」というダイエット方法

ハテナのブログを見ていたら「リーンゲインズ」というダイエット方法に辿りつきました。 食事を摂る時間として8時間の枠を設定し残りの16時間はまったくカロリーを摂らないようにすることで脂肪燃焼の効率が最大限になるそうです。 朝ご飯を抜くのはキツイけ…

筋トレ37回目

今日はエクササイズコーチで13回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 体重はちょっと戻ってしまいましたが筋肉量と基礎代謝は下がっていないので大丈夫かな。前日にお昼は広島焼き、夜はラーメンの炭水化物コンビ…

筋トレ36回目

今日はエクササイズコーチで12回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 体重は過去最高に落ちていました。ただ筋肉量も一緒に落ちているのでタンパク質の摂取を増やすのが課題です。 今日も5種目(足、胸、肩、太も…

筋トレ35回目

今日はエクササイズコーチで11回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 今回は2回目の美人トレーナーでまたも緊張。トレーニング中、筋肉の状態を確かめるために身体に触れるのですが嬉しい反面、いい年をして心臓が…

筋トレ34回目

今日はエクササイズコーチで10回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 なんと体重がするっと1kg落ちていました。 運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割[決定版] (impress QuickBooks) 作者: 森拓郎 出…

筋トレ33回目

今日はエクササイズコーチで9回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 今日も5種目(足、胸、肩、太もも裏、腹筋)をトレーニング。今回はすごい美人トレーナー(多分店長さん?)で緊張してしまいました。 1ヶ月経…

筋トレ32回目

今日はエクササイズコーチで8回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 今日も5種目(足、胸、肩、太もも裏、腹筋)をトレーニング。今回も若い男子のトレーナーでまずまずのスコアでした。 ただ体重が減ってくれない…

筋トレ31回目

今日はエクササイズコーチで7回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 食事制限も頑張っているのですがなかなか体重、体脂肪は落ちてくれません。 今日も5種目(足、胸、肩、太もも裏、腹筋)をトレーニング。今回は…

筋トレ30回目

今日はエクササイズコーチで6回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 今日も5種目(足、胸、太もも前、腹筋、背筋)をトレーニング。毎回筋力を測定し目標値が上がっていくので負荷が上がりだんだんと辛くなってい…

筋トレ29回目

今日はエクササイズコーチで5回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 少しずつですが体重、体脂肪が落ちています。自宅トレと食事の改善効果もあるのかな。 今日は5種目(足、胸、太もも前後)をトレーニング。太も…

筋トレ28回目

今日はエクササイズコーチで4回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 今日は5種目(足、胸、背中、太もも)をトレーニング。今日は調子が悪くモニタに表示された線には届かずに低スコアでした。 7月から始めるスポ…

筋トレ27回目

今日はエクササイズコーチで3回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 今回も若干ですが体重と体脂肪が下がってました。 今日は6種目(足、胸、背中、太もも)をトレーニング。慣れてきたのかモニタに表示された線に…

筋トレ26回目

今日はエクササイズコーチで2回目のトレーニングです。 まずは体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 体重と体脂肪が若干ですが下がってました。 数字で変化が分かるのは良いですね。 今日は5種目(足、腹筋、背中、太ももの前と後ろ)をトレーニング…

筋トレ25回目

今日からエクササイズコーチでトレーニング再開です。 まずは体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 次に体験でもやったのですが自分の筋力を測定してマシンにインプットします。 20分の間に4種目をトレーニング。マシンにはモニタがついていて目標の…

エクササイズコーチの体験に行って来ました!

オープンしたばかりの新宿店に行きました。説明いただいたトレーナーは関西弁の優しいお姉さん。 まずはエクササイズコーチが良いと思ったところを聞かれて ①AIのマシン ②立地 ③予約不要で手ぶら可 と回答。 それから食生活やトレーニング経験、目標を聞かれ…

コナミスポーツクラブの体験に行ってきました!

いま通っている五反田の「パワードジム」が通勤路ではあるが中途半端な場所なので自宅の最寄駅にある「コナミスポーツクラブ」の体験に行ってきました。 受けたのは「TWP」というウエストを引き締めるプログラムです。筋トレを始めて3ヶ月が経ちましたがなか…

筋トレ24回目

本日のトレーニング結果 ベンチプレス:15レップス レッグローワリング:20レップス フロントブリッジ:20レップス 仕事の合間に25分のトレーニング。今日は久しぶりに優しいKトレーナー。疲れが溜まっているので軽めのトレーニングにしてもらった。仕事の合間…

筋トレ23回目

本日のトレーニング結果 ベンチプレス:15レップス スクワット:15レップス シーテッドロー:45レップス 仕事の合間に25分のトレーニング。金曜は最近ドSトレーナーが担当なのでテンション下がり気味。

筋トレ22回目

本日のトレーニング結果 ベンチプレス:15レップス スクワット:24レップス 仕事の合間に25分のトレーニング。そろそろ重量も限界に来ているので今回からレップ数を増やしてトレーニングすることになりました。 5レップスまでなら余裕なのが8レップスになると…

筋トレ21回目

本日のトレーニング結果 ベンチプレス:15レップス デッドリフト:15レップス 仕事の合間に25分のトレーニング。今日はやりきりました!なかなか越えれなかったベンチプレス42.5kg、デッドリフト60kgを15レップス達成しました。 今日は気分良く終わったのでこ…

筋トレ20回目

本日のトレーニング結果 ベンチプレス: 20レップス スクワット: 15レップス 20回記念はドSのトレーナーでした。スクワットが禁断の自重プラス20kgで3セットやりきりました。ベルトをしていたので苦しかったけどなんとか踏ん張って上げました。 ベンチプレス…

筋トレ19回目

本日のトレーニング結果 ベンチプレス: 15レップス スクワット: 15レップス 今日は仕事帰りに25分のトレーニング。苦手なベンチプレスの特訓日で腕がパンパン。初めてのトレーナーに教わりこれで5人居るトレーナー全員に教わることが出来ました。 GWの前半に…

筋トレ18回目

本日のトレーニング結果 ベンチプレス: 30レップス スクワット: 15レップス デッドリフト:14レップス 今日は仕事が暇だったので早退して25分のトレーニング。デッドリフトを自重で3セットにチャレンジしたが最後の1回が上がらなかったのが悔しい。 GWに友人…