アラフォーSEの筋トレ日記 〜目指せマイナス10kgの減量〜

はじめてダイエットにチャレンジするアラフォーSEの実録ブログです。

筋トレ55回目

今日はエクササイズコーチで31回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 最近カロリーコントロールが出来ていなかったので見事にスコアは落ちていました。 そして退会を申し込んだので最後のトレーニングでした。 結…

筋トレ54回目

今日はエクササイズコーチで30回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 2週間振りのトーレニングでしたが前回の計測より1kg程度落ちていました。 今日は6種目(太もも前後、腹筋、背筋、腕、胸)をトレーニング。 部…

筋トレ53回目

今日はエクササイズコーチで29回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 徐々に体脂肪は減ってきて筋肉量も増えてきています。水分量が51%なのでもう少し上げた方が良いとアドベイスを受けたのでダイエットの関連性を…

筋トレ52回目

今日はエクササイズコーチで28回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 体脂肪は減っていましたが体重は若干増えていました。アプリで記録しているデータを見ると脂質が取りすぎな傾向があるので揚げ物類は控えめに…

スペック(2018/10/8)

今回のスペック(2018/10/8) 体重:58.9kg 体脂肪:21.5% 内臓脂肪:10.5レベル 骨量:2.4kg 基礎代謝:1262kcal 体内年齢:39才 筋肉:43.8kg ------------------------------------------------- 前回のスペック(2018/8/31) 体重:59.0kg 体脂肪:22.0%…

筋トレ51回目

今日はエクササイズコーチで27回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 ここ2週間ほどトレーニングをサボっていたので体重、体脂肪共に変化なし。 今日は6種目(腕、太もも裏表、足、肩、腹筋、)をトレーニング。久…

筋トレ50回目

今日はエクササイズコーチで26回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 順調に体重、体脂肪率が減って、筋肉量が増えてきています。水分量も良い感じになってきているようです。 今日は6種目(腕、太もも裏表、足、…

筋トレ49回目

今日はエクササイズコーチで25回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 今日は6種目(腕、太もも表、足、肩、腹筋、背筋)をトレーニング。今回は新宿店で初めてのトレーナーさんでした。多分これで全員コンプリート…

筋トレ48回目

今日はエクササイズコーチで24回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 体重は59キロ台を維持していますが少し多めに食べると体重が増えてしまう。摂取カロリーのコントロールが難しいです。 今日は6種目(腕、太も…

筋トレ47回目

今日はエクササイズコーチで23回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 体重は59キロ台を維持しています。このままカロリーコントロールして順調に減らしていきたいです。 今日は6種目(腕、太もも表、足、肩、腹筋…

筋トレ46回目

今日はエクササイズコーチで22回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 体重はようやく59キロ台に乗りました。先日からアプリでカロリーをコントロールしている効果が出てきました。 今日は6種目(腕、太もも表裏、…

スペック(2018/8/31)

今回のスペック(2018/8/31) 体重:59.0kg 体脂肪:22.0% 内臓脂肪:10.5レベル 骨量:2.4kg 基礎代謝:1257kcal 体内年齢:40才 筋肉:43.6kg ------------------------------------------------- 前回のスペック(2018/3/9) 体重:60.9kg 体脂肪:23.8% …

「ダイエット」に関するおすすめ記事(2018/8/28)

「ダイエット」について調べたおすすめ記事です。 fytte.jp ダイエットの仕組みについて分かりやすく紹介しています。 litora.jp 糖質制限の効果や必要性について分かりやすく紹介しています。 toyokeizai.net 食べて痩せる方法を紹介しています。 最近、MyF…

筋トレ45回目

今日はエクササイズコーチで21回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 体重は若干減っていましたがほぼ横ばい状態。トレーナーのここを頑張れば落ちていくという言葉を信じて糖質制限は続けてみます。 今日は6種目…

筋トレ44回目

今日はエクササイズコーチで20回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 体重はほぼ横ばい状態でなかなか50kg台に減ってくれません。 今日も5種目(腕、太もも表、胸、足、腹筋)をトレーニング。トレーナーさんはフ…

筋トレ43回目

今日はエクササイズコーチで19回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 体重は少し上がってしまったけど体脂肪は減っているのでいまのところ順調です。 今日も5種目(腕、太もも表裏、胸、足)をトレーニング。入会…

プロテインを試してみます!

タンパク質が足りていないのでプロテインを購入するかどうか迷っていました。 ドロドロした飲み物が苦手なので水で溶くプロテインは敬遠していましたが、AMAZONで顆粒タイプのプロテインを見つけて買ってみました。 アミノバイタル アミノプロテイン レモン…

筋トレ42回目

今日はエクササイズコーチで18回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 体重は少し減ったけど筋肉量も減ってしまっているのでタンパク質の摂取が課題です。ただ糖質制限とリーンゲインズを始めて2kgほど減量出来てい…

「リーンゲインズ」に関するおすすめ記事(2018/8/10)

「リーンゲインズ」について調べたおすすめ記事です。 teshy-psy.com 脂肪燃焼の効果が出るのは3ヶ月目になるので少し我慢が必要です。 karada-revolution.com 実際にしている人の記事なのですごく説得感があります。 logmi.jp メンタリストDaiGoもリーンゲ…

低糖質麺のカップ焼きそばを食べてみました。

カップ焼きそばが大好きなんですがこんな商品をAMAZONで見つけました。 通常のものより糖質が50%オフになっていますがカロリーは523kcalなのでそこそこ高いです。 食べた感想ですが少しこってり感は弱目ですがぜんぜんいけます。最近外食が多めなので食費を…

筋トレ41回目

今日はエクササイズコーチで17回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 体重の変化は無かったけど筋肉量は増えて、体脂肪は減っていたのでこのまま様子を見ることにします。 今日も5種目(腕、太もも表裏、胸、肩)…

筋トレ40回目

今日はエクササイズコーチで16回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 落ちた体重が若干戻ってしまいました。3日前ぐらいから糖質制限のせいか便秘気味なのできっとそのせいだと思われます。 今日も5種目(腕、背中…

筋トレ39回目

今日はエクササイズコーチで15回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 糖質制限とリーンゲインズダイエットのおかげで体重がするすると落ちています。トレーニング日ごとに62k台→61k台→60k台と落ちているので次は夢…

「リーンゲインズ」に関するおすすめ記事(2018/8/3)

「リーンゲインズ」について調べたおすすめ記事です。 complexovercome.com complexovercome.com この二つの記事は分かりやすくまとまっていてダイエットを続けていこうと思わせる内容でした。 リーンゲインズダイエットを始めて3日目ですがまだ午前中はお腹…

筋トレ38回目

今日はエクササイズコーチで14回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 日頃の糖質制限のおかげか体重は徐々に落ちてきています。ただ筋肉量も下降気味なのでタンパク質の摂取が課題です。 今日も5種目(足、腕、背…

「リーンゲインズ」というダイエット方法

ハテナのブログを見ていたら「リーンゲインズ」というダイエット方法に辿りつきました。 食事を摂る時間として8時間の枠を設定し残りの16時間はまったくカロリーを摂らないようにすることで脂肪燃焼の効率が最大限になるそうです。 朝ご飯を抜くのはキツイけ…

筋トレ37回目

今日はエクササイズコーチで13回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 体重はちょっと戻ってしまいましたが筋肉量と基礎代謝は下がっていないので大丈夫かな。前日にお昼は広島焼き、夜はラーメンの炭水化物コンビ…

筋トレ36回目

今日はエクササイズコーチで12回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 体重は過去最高に落ちていました。ただ筋肉量も一緒に落ちているのでタンパク質の摂取を増やすのが課題です。 今日も5種目(足、胸、肩、太も…

筋トレ35回目

今日はエクササイズコーチで11回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 今回は2回目の美人トレーナーでまたも緊張。トレーニング中、筋肉の状態を確かめるために身体に触れるのですが嬉しい反面、いい年をして心臓が…

筋トレ34回目

今日はエクササイズコーチで10回目のトレーニングです。 いつも通り体脂肪計で体重、体脂肪、筋肉量などを計測。 なんと体重がするっと1kg落ちていました。 運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割[決定版] (impress QuickBooks) 作者: 森拓郎 出…